5 Ejercicios para fortalecer tus Pies.
Un nuevo concepto en el mundo del entrenamiento surge con el foot core. Se trata de entrenar el pie de manera específica y precisa como hasta ahora no se había realizado. Esta serie de ejercicios aportan estabilidad estática y dinámica, mejora la función del arco el pie y la movilidad de los dedos y por tanto aumenta la capacidad de amortiguación, propulsión y adaptación de las cargas.
De pie, en una posición cómoda y estable
- Presionar con el dedo gordo hacia el suelo.
- Esa presión no debe modificar nada de la postura y posición del resto del cuerpo, especialmente de los pies y piernas. Tener en cuenta en TODOS los ejercicios.
- Tan solo debes notar cómo se activa y eleva ligeramente el arco plantar.
- Levantar el dedo gordo (hallux) del suelo.
- En este caso, disociamos el dedo gordo del resto, levantándolo del suelo (extensión del hallux o dedo gordo)
- Si es necesario, puedes ayudarte con las manos para separar los dedos y mantenerlos en el suelo.
- Levantar los dedos del pie excepto el dedo gordo.
- Disociamos el resto de dedos del dedo gordo, levantándolos del suelo mientras éste sigue apoyado en el suelo. Seguir manteniendo esa sensación de “anclaje” al suelo a través de él.
- Si es necesario, puedes ayudarte con las manos para separar los dedos y mantenerlos en el suelo.
De pie, con prácticamente todo el peso sobre una pierna
- Flexionar todos los dedos (dejándolos doblados debajo del pie) mientras el dedo gordo (hallux) se mantiene en su posición normal.
- El ejercicio incide en la movilidad de los dedos y la capacidad de disociar entre el hallux y el resto de dedos.
- Aplica una ligera presión, sin que llegue a ser doloroso. No descargues completamente el peso sobre el pie que está realizando el ejercicio. Si la presión contra el suelo es molesta, hazlo en una colchoneta.
- Flexionar el dedo gordo (dejándolo doblado debajo del pie) mientras el resto de dedos quedan en su posición normal.
- Seguir las mismas indicaciones que en el ejercicio anterior.
Ahora ya sabes cómo trabajar los músculos de tus pies, en el próximo Post avanzaremos un poco más en este tipo de ejercicios.
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